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颈椎操(原创-体育与保健)

2011-11-30 10:15:06| 分类：原创-体育与保健 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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颈椎操

(原创-体育与保健)

颈椎操〔摘自苏州《城市商报》〕 - 凤凰客 - 九猪一象

图片引自网络与日志无关

最近颈椎病犯了，手臂发麻。正好看到苏州《城市商报》上有一篇《教大家来做一组颈椎操》的文章，顺手摘抄推荐。颈椎不舒服的朋友不妨锻炼试试。

一组颈椎操

颈椎操〔摘自苏州《城市商报》〕 - 凤凰客 - 九猪一象

图片引自网络与日志无关

第一节：左顾右盼

预备姿势：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。

动作要领：头颈慢慢向一侧转动，直至看到肩部，保持3~5秒钟，再转向对侧，重复5~10次。要求动作缓慢，幅度大，使肌肉、韧带等受到充分牵拉，感觉有酸胀感。

第二节：健侧牵伸

预备姿势：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。

动作要领：头颈向健侧缓缓侧曲，同时患侧手臂伸直用力下压，保持3~5秒钟，重复5~10次。要使患肢感到有舒松或发麻感觉。

如果是双手臂麻痛病人，此节不做。

第三节：夹脊牵颈

预备姿势：两脚分开，与肩同宽，双臂体侧叉腰。

动作要领：两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠近脊椎，同时挺胸、头稍低，后颈项上拔，静止用力，保持10秒钟左右，然后还原，重复10余次。要求做到肩胛部出现酸胀，颈项部感动舒适。

第四节：抗阻后伸

预备姿势：两脚分开，与肩同宽。

动作要领：双手托住颈项部，用力向前向上提拔，同时头颈用力对抗两手阻力向后靠，静止对抗3~5秒钟左右，还原，重复10次。要求做到颈项部感动发热、酸胀。

第五节：颈项环绕

预备姿势：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。

动作要领：头颈放松，呼吸自然，缓慢转动颈部，幅度要大，顺时针、逆时针旋颈交替进行，重复10次。

图片引自网络与日志无关

〔摘自苏州《城市商报》〕

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